পেটের মেদ কমানোর উপায় সম্পর্কে আপনি হয়তো অনেক খোঁজাখুঁজি করে সঠিক উত্তর খুঁজে পাচ্ছেন না? টেনশন করার কোন কারণ নেই আমাদের এই আর্টিকেলগুলো সম্পূর্ণ মনোযোগ সহকারে পরলে জানতে পারবেন কিভাবে শরীর সুস্থ রেখেও মেদ কমানো সম্ভব।
এখানে আরো কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ টপিক নিয়ে আলোচনা করা হয়েছে যেমন কি কি খাবার খেলে চর্বি কমে? এইগুলো সহ আরো গুরুত্বপূর্ণ বেশ কয়েকটি টপিক রয়েছে সেগুলো বিস্তারিত ভাবে জানতে হলে সম্পূর্ণ আর্টিকেলটি মনোযোগ সহকারে পড়ুন
ভূমিকা
অতিরিক্ত চিনি, অস্বাস্থ্যকর চর্বি, সোডিয়াম, এবং লবণ খাবারের অংশ হিসেবে পেটের মেদ বা পাচনের সমস্যা বাড়াতে পারে। এই ধরনের খাবারের অতিরিক্ত সেবনের ফলে পেটে গ্যাস বা স্বাস্থ্যসম্পর্কিত অন্যান্য সমস্যা উত্পন্ন হতে পারে।
কি কি খাবার খেলে চর্বি কমে?
চর্বি কমানোর জন্য কিছু খাবার এবং তাদের উপকারিতা উল্লেখ করা হয়েছে। নীচে এই খাবারগুলো এবং তাদের গুণাগুণ সম্পর্কে বিস্তারিত দেওয়া হল:
- কাজুবাদাম: কাজুবাদাম প্রোটিন এবং ভিটামিন ই সমৃদ্ধ, যা ত্বক মসৃণ রাখে এবং পেট দীর্ঘক্ষণ ভর রাখতে সাহায্য করে। এছাড়াও, কাজুবাদাম খেলে ক্ষুধা কম লাগে এবং অতিরিক্ত খাওয়ার প্রবণতা কমে।
- তরমুজ: তরমুজে প্রায় ৮২ শতাংশ পানি থাকে, যা শরীরকে হাইড্রেটেড রাখে এবং কম ক্যালোরি যুক্ত হওয়ায় ওজন কমাতে সাহায্য করে।
- মটরশুটি: মটরশুটি নিয়মিত খেলে শরীরের চর্বি কমে, হজম ক্ষমতা বাড়ে এবং শরীরের মাংসপেশীর বিকাশ ঘটে। এতে ফাইবার এবং প্রোটিন থাকে, যা শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।
- সবুজ শাক সবজি: শাক সবজিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার, ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থ থাকে, যা শরীরের চর্বি কমাতে সহায়ক। এছাড়াও, সবুজ শাক সবজি কম ক্যালোরিযুক্ত এবং পুষ্টিকর।
- শশা: শশা কম ক্যালোরিযুক্ত এবং অধিক পরিমাণে পানি থাকে, যা শরীরের হাইড্রেশন বজায় রাখে এবং চর্বি কমাতে সাহায্য করে।
- আভাকাডো (নাশপাতি): আভাকাডোতে স্বাস্থ্যকর ফ্যাট থাকে, যা মেটাবলিজম বাড়ায় এবং পেট ভর রাখে। এছাড়াও, এটি শরীরের চর্বি কমাতে সহায়ক।
এই খাবারগুলো নিয়মিত খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করলে শরীরের অতিরিক্ত চর্বি কমানো সম্ভব হবে এবং শরীর সুস্থ থাকবে।
পুরো শরীরের মেদ কমানোর উপায়
পেটের অতিরিক্ত মেদ বা ভুঁড়ি কমানোর জন্য কিছু স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গড়ে তোলা প্রয়োজন। এখানে কিছু অভ্যাসের উল্লেখ করা হলো যা মেদ কমাতে সাহায্য করতে পারে:
১. দ্রুত খাওয়ার অভ্যাস বাদ দিন
ধীরে ধীরে এবং মনোযোগ সহকারে খাবার খাওয়া উচিত। এটি ‘মাইন্ডফুল ইটিং’ বা মনোযোগ সহকারে খাওয়া হিসেবে পরিচিত। দ্রুত খাবার খেলে অতিরিক্ত খেয়ে ফেলার সম্ভাবনা থাকে, কারণ পেট ভরেছে কি না তা মস্তিষ্কে সংকেত পৌঁছাতে সময় লাগে।
২. কোনো বেলার খাবার বাদ দিবেন না
সকালের নাস্তা বা অন্য কোনো বেলার খাবার বাদ দিলে পরবর্তী বেলায় অতিরিক্ত খাওয়া বা অস্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার প্রবণতা বেড়ে যেতে পারে। একারণে সব বেলার খাবার নিয়মিতভাবে খাওয়ার চেষ্টা করতে হবে।
৩. বড় প্লেটের বদলে ছোট প্লেট বেছে নিন
ছোট প্লেটে খাবার নিলে স্বাভাবিকভাবে কম খাবার নেওয়া হয় এবং অতিরিক্ত খাবার খেয়ে ফেলার সম্ভাবনা কমে যায়।
৪. সৌজন্যবোধ থেকে বেশি খাবেন না
দাওয়াত বা কোনো সামাজিক অনুষ্ঠানে সৌজন্যবোধ থেকে বেশি খাবার খাওয়ার প্রবণতা থাকে। এর ফলে অতিরিক্ত ক্যালরি গ্রহণ হয় এবং ওজন বৃদ্ধি পায়।
৫. আনমনে খাওয়া পরিহার করুন
অনেক সময় টিভি দেখার সময় বা অন্য কোনো কাজে ব্যস্ত থেকে খাবার খেলে কতটুকু খাওয়া হচ্ছে তা খেয়াল থাকে না। এভাবে অতিরিক্ত খাওয়া হয়ে যায়।
৬. মানসিক চাপ মোকাবেলা করুন
মানসিক চাপের কারণে অনেক সময় অতিরিক্ত খাওয়া হয়। মানসিক চাপ মোকাবেলা করতে নিয়মিত ব্যায়াম, যোগব্যায়াম বা মেডিটেশন করা যেতে পারে।
৭. অস্বাস্থ্যকর ঘুমের রুটিন বদলে ফেলুন
অপর্যাপ্ত বা অস্বাস্থ্যকর ঘুমের কারণে শরীরে মেদ জমতে পারে। পর্যাপ্ত ঘুমের প্রয়োজনীয়তা পূরণ করতে হবে।
৮. সাদা চাল, সাদা আটার বিকল্প বেছে নিন
সাদা চাল ও সাদা আটার পরিবর্তে বাদামি চাল, গমের আটা ইত্যাদি ব্যবহার করা উচিত। এগুলোতে বেশি পরিমাণে ফাইবার থাকে যা হজমে সাহায্য করে এবং পেট ভরা রাখে।
৯. খাওয়ার আগে মোড়ক যাচাই করে নিন
খাবারের মোড়ক দেখে ক্যালরি, চিনি ও ফ্যাটের পরিমাণ খেয়াল করা উচিত। এতে অস্বাস্থ্যকর খাবার গ্রহণের প্রবণতা কমে।
১০. শুয়ে বসে না থেকে অ্যাকটিভ হোন
নিয়মিত ব্যায়াম করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। শুয়ে বসে না থেকে যতটা সম্ভব অ্যাকটিভ থাকার চেষ্টা করতে হবে।
এই অভ্যাসগুলো মেনে চললে শুধু পেটের মেদ নয়, শরীরের অন্যান্য স্থানের মেদও কমানো সম্ভব। নিয়মিত স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গড়ে তোলা এবং অস্বাস্থ্যকর অভ্যাস পরিহার করলে দীর্ঘমেয়াদে শরীরের মেদ কমে যাবে এবং স্বাস্থ্য ভালো থাকবে।
পেটের মেদ কমানোর খাবার তালিকা
পেটের মেদ কমানোর জন্য সঠিক খাদ্যাভ্যাস এবং জীবনযাপনের পরিবর্তন অপরিহার্য। এখানে পেটের মেদ বাড়ায় এমন কিছু খাবার এবং পেটের মেদ কমাতে সহায়ক কিছু খাদ্য ও অভ্যাস সম্পর্কে আলোচনা করা হয়েছে।
পেটের মেদ বাড়ায় যেসব খাবার
- উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবার: প্যাসট্রিস, ক্র্যাকার্স, ভাজা খাবার ইত্যাদি। বিশেষ করে ট্রান্সফ্যাট সমৃদ্ধ খাবার পেটের মেদ বাড়ায়।
- মিষ্টিজাতীয় খাবার: কেক, পেস্ট্রি, কুকিজ, ডোনাট ইত্যাদি।
- মদপান: অ্যালকোহল ক্যালরি সমৃদ্ধ এবং এটি সহজেই মেদ বাড়ায়।
- বেশি প্রোটিনযুক্ত খাবার: অতিরিক্ত প্রোটিনও পেটের মেদ বাড়াতে পারে।
- অ্যাডেড সুগারযুক্ত পানীয়: সফট ড্রিংস, মিষ্টিজাতীয় ব্যাভারেজ, জুস ইত্যাদি।
পেটের মেদ কমাতে
- ফল ও সবজি খাওয়া: ফল ও সবজি ফাইবার সমৃদ্ধ এবং কম ক্যালরি সমৃদ্ধ, যা পেটের মেদ কমাতে সাহায্য করে।
- প্রোটিন নিয়ন্ত্রণ: অতিরিক্ত প্রোটিন না খেয়ে পরিমাণমতো প্রোটিন গ্রহণ করা।
- গ্রিন টি: গ্রিন টিতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে যা মেটাবলিজম বাড়ায় এবং মেদ কমাতে সাহায্য করে।
- ব্লুবেরি: ব্লুবেরি ফাইবার ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ, যা পেটের মেদ কমাতে সহায়ক।
- সয়: সয়ে প্রোটিন এবং কম চর্বি থাকে, যা মেদ কমাতে সহায়তা করে।
জীবনযাপনের পরিবর্তন
- নিয়মিত ব্যায়াম: সপ্তাহে অন্তত ১৫০ মিনিট অ্যারোবিক ব্যায়াম এবং ৭৫ মিনিট উচ্চতর তীব্রতার ব্যায়াম করা উচিত।
- পানি পান: পর্যাপ্ত পানি পান করলে শরীর ডিটক্সিফাই হয় এবং ক্ষুধা কমে।
- পর্যাপ্ত ঘুম: প্রতিদিন ৭-৯ ঘণ্টা ঘুমানো উচিত।
- স্ট্রেস কমানো: মানসিক চাপ কমানোর জন্য যোগব্যায়াম, মেডিটেশন বা অন্যান্য রিলাক্সেশন টেকনিক ব্যবহার করা যেতে পারে।
এই পদক্ষেপগুলো মেনে চললে শুধু পেটের মেদ নয়, শরীরের অন্যান্য স্থানেও মেদ কমানো সম্ভব হবে। পাশাপাশি স্বাস্থ্য ভালো থাকবে এবং বিভিন্ন রোগের ঝুঁকি কমে যাবে।
পেটের মেদ কমাতে কতদিন লাগে?
সপ্তাহে ১ পাউন্ড (প্রায় ০.৪৫ কেজি) ওজন হারানোর জন্য প্রতিদিন আপনার দৈনিক প্রয়োজনের চেয়ে ৫০০ ক্যালোরি কম গ্রহণ করা প্রয়োজন। এর মানে হলো, যদি আপনি চার সপ্তাহ ধরে এই কৌশলটি অনুসরণ করেন, তবে আপনি আপনার কোমরের মাপ প্রায় এক ইঞ্চি কমাতে সক্ষম হবেন। এখানে কিছু সাধারণ দিকনির্দেশনা দেওয়া হলো:
দৈনিক ক্যালোরি কমানোর উপায়
- অতিরিক্ত চিনি ও প্রক্রিয়াজাত খাবার পরিহার করুন: মিষ্টিজাতীয় পানীয়, ফাস্ট ফুড, এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার ক্যালোরি বাড়িয়ে তোলে। এগুলো এড়িয়ে চলুন।
- প্রচুর পানি পান করুন: পানির ক্যালোরি নেই, তাই প্রচুর পানি পান করলে আপনার ক্ষুধা কমে যাবে এবং অতিরিক্ত ক্যালোরি গ্রহণ থেকে বিরত থাকতে পারবেন।
- ছোট ছোট খাবার খান: দিনে ৩-৫ বার ছোট ছোট খাবার খেলে ক্ষুধা কমে যাবে এবং অতিরিক্ত ক্যালোরি গ্রহণ এড়ানো যাবে।
- প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খান: প্রোটিন শরীরে দীর্ঘ সময় ধরে পূর্ণতা অনুভব করায়। মুরগির মাংস, মাছ, ডাল, ছোলা ইত্যাদি প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করুন।
- শাকসবজি ও ফলমূল বেশি খান: শাকসবজি ও ফলমূলের ক্যালোরি কম এবং পুষ্টিগুণ বেশি। এগুলো খাদ্য তালিকায় যুক্ত করুন।
সপ্তাহে ১ পাউন্ড হারানোর জন্য ক্যালোরি কমানো
- একদিনে ৫০০ ক্যালোরি কমানো: ৭ দিনে মোট ৩৫০০ ক্যালোরি (৫০০ ক্যালোরি * ৭ দিন = ৩৫০০ ক্যালোরি) কমানো যাবে। ৩৫০০ ক্যালোরি এক পাউন্ড ওজনের সমান, তাই প্রতি সপ্তাহে ১ পাউন্ড ওজন কমানো সম্ভব।
শারীরিক ব্যায়াম
- কার্ডিও এক্সারসাইজ: প্রতিদিন অন্তত ৩০-৬০ মিনিট কার্ডিও এক্সারসাইজ যেমন হাঁটা, দৌড়ানো, সাইকেল চালানো, সাঁতার কাটা ইত্যাদি করুন।
- স্ট্রেইন্থ ট্রেইনিং: সপ্তাহে ২-৩ দিন স্ট্রেইন্থ ট্রেইনিং করুন। এটি মাংসপেশী গঠন করে এবং চর্বি কমাতে সাহায্য করে।
ক্যালোরি গণনা
- অ্যাপ ব্যবহার করুন: ক্যালোরি গণনা ও ট্র্যাক করার জন্য মাইফিটনেসপাল বা লুজ ইট এর মতো অ্যাপ ব্যবহার করুন।
স্বাস্থ্যকর খাবার
- লিন প্রোটিন: মুরগি, মাছ, ডাল, ছোলা
- শাকসবজি ও ফলমূল: ব্রকলি, পালং শাক, বীট, আপেল, কমলা
- পূর্ণ শস্য: ব্রাউন রাইস, ওটস, কুইনোয়া
- স্বাস্থ্যকর চর্বি: অলিভ অয়েল, বাদাম, বীজ
এই পদক্ষেপগুলো অনুসরণ করে ধৈর্য সহকারে ওজন কমানোর লক্ষ্য অর্জন করতে পারবেন। তবে মনে রাখতে হবে, ওজন কমানোর প্রক্রিয়া ব্যক্তিভেদে ভিন্ন হতে পারে, তাই নিজের শরীরের প্রয়োজন অনুযায়ী পরিকল্পনা করা উচিত।
৭ দিনে কি পেটের মেদ কমানো সম্ভব?
পেটের মেদ কমানোর জন্য কিছু সহজ এবং কার্যকর উপায় রয়েছে যা দৈনন্দিন জীবনে সহজেই অনুসরণ করা যায়। নিচে কিছু কার্যকর কৌশল উল্লেখ করা হলো:
১. প্রচুর পানি পান করুন
শরীরের প্রয়োজনীয় হাইড্রেশন বজায় রাখতে এবং বিপাক ক্রিয়া বাড়াতে প্রচুর পানি পান করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এটি শরীরের বিষাক্ত পদার্থ বের করতে এবং ক্ষুধা কমাতে সাহায্য করে।
২. গ্রিন টি পান করুন
গ্রিন টি-তে থাকা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ক্যাটেচিন নামক উপাদান চর্বি কমাতে এবং বিপাক ক্রিয়া বাড়াতে সাহায্য করে। নিয়মিত গ্রিন টি পান করলে ওজন কমতে শুরু করবে।
৩. কাঁচা মরিচ খান
কাঁচা মরিচে ক্যাপসেইসিন নামক উপাদান থাকে, যা মেটাবোলিজম বাড়িয়ে ক্যালরি বার্ন করতে সহায়তা করে। রান্না করা বা কাঁচা মরিচ খেলে ওজন কমাতে সাহায্য করে।
৪. সাগু দানা খাওয়ার অভ্যাস করুন
সাগু দানা ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ, যা ওজন কমাতে সহায়তা করে। এটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, ক্যালসিয়াম, লোহা এবং ফাইবারের ভালো উৎস।
৫. আদা-চা পান করুন
আদা হজমে সহায়তা করে এবং দুশ্চিন্তাজনিত ওজন কমাতে সহায়ক। সারা দিনের দৌড়ঝাঁপে আদা-চা প্রশান্তি দেয় এবং শরীরকে সুস্থ রাখতে সহায়তা করে।
৬. লেবু-পানি পান করুন
চিনি ছাড়া লেবু-পানি ওজন কমাতে এবং লিভার পরিষ্কার রাখতে সহায়তা করে। এটি চর্বি ভাঙার কাজকে বাড়িয়ে দেয় এবং ত্বকের উজ্জ্বলতা ফিরিয়ে আনে।
৭. দারুচিনি ব্যবহার করুন
দারুচিনি মেটাবোলিজম বাড়িয়ে এবং শরীরে শর্করার মাত্রা কমিয়ে মেদ কমাতে সাহায্য করে। এটি ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমাতেও কার্যকর।
অতিরিক্ত টিপস
- নিয়মিত ব্যায়াম করুন: প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন।
- সুষম খাদ্য গ্রহণ করুন: পুষ্টিকর এবং কম ক্যালরি যুক্ত খাবার খান।
- মানসিক চাপ কমান: যোগব্যায়াম বা মেডিটেশন করুন।
- পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করুন: প্রতিদিন ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমান।
এই অভ্যাসগুলো অনুসরণ করলে ধীরে ধীরে পেটের মেদ কমতে শুরু করবে এবং শরীরের সার্বিক স্বাস্থ্য উন্নত হবে। ধৈর্য এবং নিয়মিত প্রচেষ্টা দিয়ে পেটের মেদ কমানো সম্ভব।
মহিলাদের পেটের মেদ কমানোর উপায়?
পেটের মেদ কমানো একটি ধৈর্য এবং নিয়মিত প্রচেষ্টা দাবি করে। বিশেষ করে নারীদের ক্ষেত্রে ইস্ট্রোজেনের মাত্রা কমে যাওয়ার ফলে পেটের মেদ জমতে পারে। সঠিক খাদ্যাভ্যাস এবং শরীরচর্চার মাধ্যমে পেটের মেদ কমানো সম্ভব। নিচে পেটের মেদ কমানোর কিছু কার্যকর উপায় নিয়ে আলোচনা করা হলো:
১. নিয়মিত কার্ডিও অনুশীলন
কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম পেটের মেদ কমানোর জন্য অত্যন্ত কার্যকর। সপ্তাহে কমপক্ষে পাঁচদিন কার্ডিও অনুশীলন করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এর মধ্যে থাকতে পারে:
- হাঁটা
- দৌড়ানো
- সাইকেল চালানো
- সাঁতার কাটা
- নাচ
২. নিয়মিত স্ট্রেইন্থ ট্রেইনিং
স্ট্রেইন্থ ট্রেইনিং বা শক্তি বৃদ্ধির ব্যায়াম ক্যালরি পোড়াতে এবং মাংসপেশী গঠনে সাহায্য করে। এটি পেটের মেদ কমাতে এবং শরীরকে সুঠাম রাখতে কার্যকর। স্ট্রেইন্থ ট্রেইনিংয়ের মধ্যে থাকতে পারে:
- ওয়েট লিফটিং
- রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড ব্যবহার
- বডি ওয়েট এক্সারসাইজ (যেমন: স্কোয়াট, লঞ্জ, পুশ-আপ)
৩. উচ্চ প্রোটিন যুক্ত খাবার খাওয়া
প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার ক্ষুধা কমায় এবং পেশী গঠনে সাহায্য করে। লিন প্রোটিন যেমন:
- মুরগির মাংস
- মাছ
- ভেষজ প্রোটিন (যেমন: ডাল, ছোলা)
৪. স্বাস্থ্যকর কার্বোহাইড্রেট ও চর্বি গ্রহণ
ওজন কমাতে কম ক্যালরি গ্রহণের পাশাপাশি স্বাস্থ্যকর কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি খাওয়া জরুরি। স্বাস্থ্যকর কার্বোহাইড্রেটের মধ্যে রয়েছে:
পূর্ণ শস্য (যেমন: ব্রাউন রাইস, ওটস, কুইনোয়া)
স্বাস্থ্যকর চর্বির উৎস:
- মাছ (যেমন: স্যামন, ম্যাকারেল)
- বাদাম
- বীজ
- ভেজিটেবল অয়েল (যেমন: অলিভ অয়েল)
৫. প্রচুর পানি পান
প্রতিদিন পর্যাপ্ত পানি পান করা শরীরকে ডিটক্সিফাই করে এবং বিপাক ক্রিয়া বাড়ায়। এটি ক্ষুধা কমাতে এবং অতিরিক্ত ক্যালরি গ্রহণ এড়াতে সাহায্য করে।
৬. গ্রিন টি পান
গ্রিন টিতে থাকা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ক্যাটেচিন চর্বি কমাতে এবং বিপাক ক্রিয়া বাড়াতে সাহায্য করে।
৭. আদা-চা পান
আদা হজমে সাহায্য করে এবং দুশ্চিন্তাজনিত ওজন কমাতে সহায়ক।
৮. লেবু-পানি পান
চিনি ছাড়া লেবু-পানি শরীরের ওজন কমাতে এবং লিভার পরিষ্কার রাখতে সাহায্য করে। এটি চর্বি ভাঙার কাজকে বাড়িয়ে দেয়।
৯. দারুচিনি ব্যবহার
দারুচিনি মেটাবোলিজম বাড়িয়ে এবং শরীরে শর্করার মাত্রা কমিয়ে মেদ কমাতে সাহায্য করে।
১০. সপ্তাহে এক দিন ‘চিল ডে’ করা
ওজন কমাতে গেলে সপ্তাহে একদিন পছন্দের খাবার খেতে পারেন। তবে পরের দিন বাড়তি ক্যালরি পোড়ানোর ব্যবস্থা করতে হবে।
১১. বিশেষজ্ঞের সঙ্গে ওজন কমানোর লক্ষ্য নিয়ে আলোচনা করা
যদি সকল প্রচেষ্টার পরও আশানুরূপ ফলাফল না পাওয়া যায়, তবে বিশেষজ্ঞ চিকিৎসকের সঙ্গে পরামর্শ করা উচিত। তারা ওষুধের মাধ্যমে ওজন কমানোর প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করতে সহায়তা করতে পারেন।
এই অভ্যাসগুলো মেনে চললে পেটের মেদ কমানো সম্ভব এবং স্বাস্থ্য ভালো থাকবে। ধৈর্য এবং নিয়মিত প্রচেষ্টা দিয়ে পেটের মেদ কমানো সম্ভব।
Comments
Post a Comment